Sport & Bewegung
Sport & Bewegung
Erhöhen Sie durch gesunde Bewegung und Sport Ihren Kalorienverbrauch.
Bringen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung. Ein individuell abgestimmtes Bewegungsprogramm lässt sich auf einfachem Wege in Ihren Alltag integrieren.
Es erfordert sowohl Regelmäßigkeit als auch Disziplin, doch es lohnt sich!
Der Kreislauf wird trainiert,der Fettstoffwechsel angeregt - Sie werden körperlich fit, ohne sich zu überanstrengen.
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Nicht nur eine kontrollierte Kalorienaufnahme beeinflusst die Fettreduktion und somit einen Erhalt Ihres Erfolges. Auch der Kalorienverbrauch spielt dabei eine wichtige Rolle: Erhöhen Sie durch gesunde Bewegung und Sport Ihren Kalorienverbrauch.
Dabei ist jedoch die Art und Weise der Bewegung entscheidend, damit Sie den Erfolg Ihres Diätprogramms begünstigen, anstatt sich zu überfordern. Ein adäquates sportliches Training sollte die Gelenke und das Herz-Kreislauf-System schonen und nicht belasten. Es sollte Ihrem gesundheitlichen Befinden und Ihrem Trainingsstand entsprechend begonnen und gestaltet werden.
Wir möchten Ihnen ein Bewegungsprogramm erläutern, das Ihren Stoffwechsel in Schwung bringt und das Sie auf einfachem Wege in Ihren Alltag integrieren können. Es erfordert sowohl Regelmäßigkeit als aus Disziplin, doch es lohnt sich:
Ihr Kreislauf wird trainiert, Ihr Fettstoffwechsel angeregt und Sie werden körperlich fit, ohne sich zu überanstrengen.
Entscheiden Sie sich für eine gesunde Ausdauerbewegung:
z. B. zügiges Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren, langsames Traben, Wandern oder Ausdauertraining im Fitness-Studio.
Fragen Sie evtl. Ihren Diätberater um Rat, was das Richtige für Sie ist. Trainieren Sie 30 Minuten alle 1 - 2 Tage.
Achten Sie auf Ihre Pulsfrequenz.
Ob Schwimmen, Radfahren, Walking, sanftes
Jogging oder schwungvolles Tanzen:
moderates Ausdauertrainig, am besten an der frischen Luft, tut Ihnen gut, macht fit und hilft Ihnen, Ihr Wunschgewicht zu bekommen und zu behalten.
Achtung: Trainieren Sie stets im "aeroben" Bereich, d. h. mit der für Sie optimalen Pulsfrequenz. Dieser optimale Bereich liegt bei 60 - 70 % der maximalen Pulsfrequenz. Auch ohne Berechnungen können Sie beob-
achten, wann das Training im optimalen Pulsbereich liegt: Wenn Sie sich z. B. beim Walken oder Radfahren noch gut unterhalten können, ohne "aus der Puste" zu kommen, haben Sie das richtige Tempo.
Wenn Sie sich jedoch zu sehr belasten, in Sauerstoffnot geraten und hastig atmen, sind Sie zu schnell.
Berechnen können Sie ihre optimale Pulsfrequenz wie folgt
| Anfänger: | 226 - Lebensalter x 0,6 |
| = optimaler Puls | |
| 60% der max. Pulsfrequenz | |
Fortgeschrittene: |
226 - Lebensalter x 0,7 |
| = optimaler Puls, | |
| 70 % der max. Pulsfrequenz |
Hinweis zur Pulskontrolle: Legen Sie zwei Finger entweder an die Innenseite des Unterarmes, unterhalb der Daumenmaus oder an die Halsschlagader oberhalb des Schlüsselbeines. Zählen Sie exakt 15 Sekunden lang die fühlbaren Schläge und nehmen Sie diese Zahl mal 4. So errechnen Sie Ihren Pulsschlag pro Minute.
Im "aeroben" Leistungsbereich wird die Kondition verbessert, Herz und Lungen werden gefordert, jedoch nicht überfordert und die Fettverbrennung wird angeregt. Das Herzvolumen wird vergrößert, Ruhepuls und Blutdruck sinken, die Durchblutung wird gefördert. Fett verbrennen Sie bereits ab der ersten Minute, doch je länger Sie trainieren, desto lohnender ist die Sporteinheit.
Wenn Sie 30 Minuten im "aeroben" Bereich trainiert haben, läuft die Fettverbrennung auf "Hochtouren". Durch die Sporteinheit wird Ihr Fettstoffwechsel noch stundenlang angeregt sein.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie mit sehr langsamen Tempo beginnen, oder wenn Ihnen die Bewegung ungewohnt vorkommt - es lohnt sich.
Sie werden bald das richtige Gefühl für "Ihr" optimales Trainingstempo entwickeln und bei regelmäßigem Training sehr bald Fortschritte erzielen!
